[다이어트] 무조건 살빠지는 다이어트 방법 (단기 다이어트 / 2주 다이어트), 뱃살빼기, 뱃살 빼는 법, 초간단 다이어트

항상 새해 소원으로 "다이어트"를 적어두고 작심삼일 다이어트만 하고 계시진 않으셨나요?

 

저 또한 평생 다이어트를 해왔다고 해도 과언이 아닌데, 작년에 독일로 유학을 오면서 

맥주와 온갖 살찌는 음식을 먹은 탓에 인생 최고 몸무게를 달성해버렸습니다.

 

다행이 그동안 전문적으로 운동을 했던 경험이 있어(필라테스2년, 배드민턴 자격증 보유)

어떻게 해야 살이 빠지는 지 요령을 터득한 덕에 돼지가 되기 전 무리하지 않고 살을 빼고 있고,

 

그 덕에 많이 빠진 때는 일주일에 2키로 이상 감량하기도 했는데, 밑에 몸무게 인증 참고해주세요!

 

그 중에서도 가장 효과가 좋았던 다이어트 방법을 아주 간단하게 공유합니다 :)

그냥 믿고 따라와주시면 2주간에 최소 2kg 이상 감량 보장!

 

 

 

무! 조! 건! 살빠지는 다이어트 방법 공유

 

* Daily 

 

1. 아침 공복 유산소 15분 - 20분 (가볍게 걷기 가능)

: 보통 30분 이상하라는 말이 많은데, 저에게 30분이라는 시간은 너무도 길었습니다. 개인적으로 공복에 최소 15분정도 걷기 혹은 홈트만 진행해도 충분했던 것 같아요! 

 

2. 식단 없이 하루에 2끼만 간식 금지 / 가급적 7시 이후에 식사 금지

: 사실 식단을 챙겨먹는게 가장 어려운데, 저는 그래서 식단은 하지 않고 양도 크게 조절하지 않았습니다. 다만 간식은 먹지 않고 최대한 공복 시간을 길게 유지하도록 했어요.

 

3. 운동 쉬는 날에는 무조건 몸 많이 움직이기 (가장 중요)

: 이 부분이 가장 중요한데, 집에 있을때 괜히 일어나서 몇번 왔다 갔다 한다던지, 가까운 마트를 간다던지 하는 등의 활동이 중요해요! 운동을 시간내서 헬스장에서 한다고 생각하지 마시고, 집에서 그냥 좀 분주하게 손이라도 움직이려는 노력을 하는 게 가장 중요하답니다. 

 

 

* Week

 

1. 최소 주3회 운동! 1시간 20분씩

: 탄수화물을 먼저 태우고 지방을 태우는 것이 효과적이라는 말 다들 들어보셨나요? 효율적으로 운동하기 위해서는 중강도 수준의 운동을 올바른 운동 순서에 맞게 진행하는 것이 좋습니다 :) 아래의 방법대로 따라해보세요!

 

1) 런닝머신 or 걷기 or 유산소 15분 (무리하지 않고 느린 속도로)

 

2)  근력 운동 30분 (무리하지 않고 어떤 운동이던 상관 없음 / 그날 컨디션에 맞게)

 

3)  런닝머신 인터벌 트레이닝 25분

- 2분 5km속도 / 3분 9km 속도 *5회 반복 

 

4) 스트레칭 및 마무리 10분 (개인 수준에 맞추어)

 

 

이렇게 진행하신다면 뱃살에 특히 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다! 모두 건강하게 다이어트하셔서 이번 여름 예쁜 옷 많이 입으시길 바라요!

 

 

[몸무게 인증]

52.8kg => 49.6kg 총 3.2kg 감량 성공 :)