명상의 종류 : 위빠사나 명상(Vispassana Meditation)

 

명상의 종류 살펴보기, 첫번째 위빠사나 명상

명상의 종류는 수없이 다양한데, 사실상 명상이란 것 자체가 현재를 온전히 깨어있는 상태로 자각하는 것이라는 생각이 들었다. 걷기명상, 호흡명상, 수면명상, 사랑명상 등 어떤 단어에 명상을 붙이는 경우가 많은데 결국 그 순간을 온전히 집중하는 것이 어렵게 설명할 필요 없이 명상이 아닐까 싶었다.

 

 

 

하지만 그래도 명상의 종류를 보다 깊이 살펴보고 나에게 맞는 명상법을 찾고자 오늘은 그와 관련된 첫 포스팅을 하고자 한다. 따라서 오늘은 명상의 종류 중 하나인 위빠사나 명상에 대해 살펴보도록 하겠다.

 

 

 

 

 

 

1. 위빠사나(위파사나) 명상이란 무엇일까?

: 위빠사나 명상은 불교의 명상법 중 하나인데 불교뿐만 아니라 고대 인도에서 행해지던 전통적인 명상의 수행 방법이라고 한다. 기록에 의하면 요가의 한 방편이라고도 하는데 '위빠사나'는 팔리어 언어에서 비롯하여 '진리를 보는' 또는 '목적을 보는'이라는 의미를 가지고 있다고 한다. 이 명상의 기법은 고판에서 온 범내리부처의 가르침을 바탕으로 하며 주로 인도의 고요의 숲에서 수행되는 수련의 일부였다고 한다.

 

 또한, 위빠사나 명상은 명상자에게 내면의 성찰을 할 수 있게 도와주며 순발력을 강화시켜주는 명상 기술이라고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 위빠사나(위파사나) 명상의 특징 

 

1) 무인도 수행 중심

 

• 위빠사나 명상 수행 중 명상자는 대부분의 외부 자극을 제한하는 고요한 환경, 특히 숲이나 폐쇄된 공간에 머무릅니다. 이것은 외부로부터의 간섭을 최소화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

2) 관잘차 모드

 

• 이 명상은 모든 것을 관찰하고 받아들이는 것에 중점을 둡니다. 명상자는 호흡, 신체의 감각, 감정, 생각 등을 주의 깊게 관찰하며, 어떤 것에도 판단이나 평가를 하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

3) 내면의 진리와 목적에 대한 이해 촉진 

 

• 명상자는 그들의 경험을 통해 내면의 진리와 목적을 더 명확하게 이해하려고 시도합니다. 이것은 스스로에 대한 깊은 이해와 정신적인 변화를 촉진할 수 있습니다.

 

 

4) 오랜 수행 시간

 

• 위빠사나 명상은 대개 긴 시간 동안 수행되며, 몇 주에서 몇 달 동안 정기적으로 진행될 수 있습니다. 이를 통해 명상자는 내면의 변화와 성장을 경험하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 위빠사나(위파사나) 명상 하는 법

 

위빠사나 명상은 전문적인 지도자의 지도 아래에서 수행하는 것이 가장 이상적이지만, 기본적인 위빠사나 명상의 원리와 몇 가지 단계를 소개하자면 그 내용은 아래와 같다.

 

 

 

✔ 위빠사나 명상의 기본 원리:
- 목표: 위빠사나 명상의 목표는 내면의 진리를 탐구하고 명백한 이해를 얻는 것.
- 관찰: 명상자는 주변의 모든 것을 주의 깊게 관찰하며, 어떤 것에도 판단이나 평가를 하지 않아야 한다.

 

 

 

 

✔ 위빠사나 명상의 일반적인 단계:

 

1) 편안한 자세 취하기

: 명상을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하며 양발을 교차시키고 혹은 의자에 앉아도 된다. 우선 몸을 편안하게 지탱하고 편안한 자세를 유지한다.

 

2) 호흡 관찰
: 눈을 감고, 호흡에 집중해야한다. 자신의 호흡을 인식하고 그 흐름을 주의 깊게 관찰함으로써 호흡을 속삭이는 소리와 함께 인식한다.

 

 

3) 감각 관찰
: 몸의 감각을 순서대로 관찰한다. 발가락부터 머리 꼭대기까지 이동하며 어떤 감각이 있는지 인식해야한다.

 

 

4) 감정과 생각 관찰

:감정과 생각이 떠오를 때 이를 관찰한다. 감정이나 생각에 감정을 부여하지 않고 단순 관찰하도록 노력하며 이러한 감정과 생각이 지나가는 것을 관찰하는 데 집중한다.

 

 

5) 지속적인 수행

:이러한 관찰을 긴 시간 동안 지속해야한다. 초기에는 몇 분부터 시작하고 시간이 지남에 따라 늘릴 수 있으며 몇 주에서 몇 달 동안 계속 수행하여 내면의 변화와 이해를 도모해야한다.

 

 

하지만, 위빠사나 명상은 종종 복잡하고 도움이 필요한 경우가 많으므로 전문 지도자와 함께 수행하는 것이 좋다.
또한 위빠사나 명상은 기술적으로 간단하지만, 꾸준한 연습과 지속적인 수행이 필요하므로 인내심을 가지고 꾸준히 수행해야한다.

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로, 명상의 목표는 내면의 평화와 깨달음을 찾는 것이므로 인내심을 가지고 연습하는 것이 중요하며 위빠사나 명상은 스트레스 감소, 감정 안정성 향상, 집중력 향상, 내면의 평화, 자기인식 강화 등 다양한 이점을 제공할 수 있다고 하니 꾸준히 수양하여 내면을 평온하게 유지시키시길 바란다. 😊

 

 

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